Bunga Rosela Mampu Obati Penyakit Gusi

Ekstrak kelopak bunga rosela (Hibiscus sabdariffa L) mampu menghambat perkembangan Streptococcus sanguinis, salah satu bakteri pelopor pembentuk plak dan pencetus gingivitis atau radang gusi. Khasiat rosela tak kalah dengan klorheksidin, obat kumur standar untuk gusi.

Demikian hasil penelitian dokter gigi spesialis periodontik Trijani Suwandi untuk disertasinya, ”Pengembangan Potensi Antibakteri Kelopak Bunga Hibiscus sabdariffa L atau Rosela”. Trijani mendapat yudisium cum laude saat mempertahankan disertasi doktornya di Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Indonesia, Jumat (13/7).

Bertindak sebagai promotor drg Dewi Fatma Suniarti, MS, PhD, dan kopromotor Prof drg SW Prayitno, MSc, PhD.

Menurut Trijani, obat tradisional ini bisa menjadi pengganti klorheksidin dan tidak mengakibatkan efek samping. ”Pemakaian klorheksidin bisa mengakibatkan efek samping, seperti warna hitam pada gigi dan lidah serta iritasi karena ada alkoholnya,” katanya.

Trijani menemukan, kadar hambat minimal dan kadar bunuh minimal ekstrak kelopak bunga rosela pada konsentrasi 0,78 persen mampu menghambat bakteri S sanguinis.

”Mulut menjadi pintu gerbang masuknya kuman. Dengan mengurangi S sanguinis, plak dalam rongga mulut akan berkurang dan jumlah bakteri patogen turun, bahkan tidak ada perlekatan sama sekali,” katanya.

Cegah penyakit

Trijani menguraikan, pembersihan rongga mulut intensif dapat menghindarkan seseorang dari penyakit sistemik, seperti stroke, diabetes, dan jantung.

”Kesehatan mulut berhubungan dengan kesehatan tubuh. Sebab, kuman paling banyak masuk lewat mulut. Kelahiran bayi prematur, misalnya, 90 persen kasus terjadi pada ibu dengan penyakit gusi,” katanya memaparkan.

Meski khasiat kelopak bunga rosela terbukti secara ilmiah, pengembangannya menjadi obat herbal standar masih perlu beberapa tahapan. Agar sejajar dengan obat modern, harus dilakukan uji klinis fitofarmaka.

”Ekstrak kelopak bunga rosela sebagai obat herbal standar belum ada. Tapi, dengan penelitian ini, ada bukti ilmiah. Rebusan kelopak bunga rosela bisa menjadi obat kumur,” ujar Trijani.

Ditargetkan dalam dua hingga tiga tahun ke depan bisa terwujud obat herbal standar dengan bahan dasar ekstrak kelopak bunga rosela.

Prof Frans D Suyatna selaku penguji mengapresiasi hasil penelitian Trijani. Menurut Suyatna, penggunaan obat tradisional ekstrak kelopak bunga rosela memihak masyarakat kecil. (ABK)

Lebih Lengkap >

Minum Kopi Saat Hamil Tak Bikin Anak Hiperaktif

Anggapan bahwa konsumsi kopi selama kehamilan menyebabkan anak hiperaktif ternyata tidak terbukti. Demikian disampaikan oleh Loomans Eva, peneliti dari Tilburg University, Belanda, setelah mengamati lebih dari 3.400 anak berusia 5-6 tahun.

Menurutnya, anak-anak yang ibunya minum sekitar tiga cangkir kopi sehari tidak memiliki risiko lebih besar mengalami gangguan pemusatan perhatian dibandingkan ibu yang tidak minum kopi.

Namun, Eva menambahkan bahwa temuan ini bukan berarti bahwa kafein tidak berbahaya. Karena studi ini hanya fokus pada suatu masalah perilaku saja. Untuk saat ini, Eva menganjurkan supaya ibu hamil mengikuti saran dokter jika ingin mengonsumsi kopi saat hamil.

NHS merekomendasikan bahwa wanita hamil mestinya tidak mengonsumsi lebih dari 200mg kafein sehari. Tingginya kadar kafein dapat menyebabkan bayi memiliki berat badan lahir rendah, sementara terlalu banyak juga dapat menyebabkan keguguran.

Eva mengungkapkan sampai saat ini masih sedikit bukti yang menunjukkan pengaruh asupan kafein terhadap perkembangan anak. Tetapi, dari beberapa penelitian menggunakan hewan, terungkap bahwa kafein dapat mempengaruhi perkembangan otak janin dengan cara mengubah perilaku di kemudian hari. Belum dapat diketahui apakah hal ini berlaku pula untuk manusia.

Dalam riset terbarunya, Eva mengatakan bahwa konsumsi kafein selama kehamilan tidak memiliki hubungan dengan masalah perilaku. Penelitiannya melibatkan 3.439 anak-anak di Amsterdam yang ibunya telah menyelesaikan kuesioner rinci tentang gaya hidup dan faktor lainnya selama kehamilan.

Ketika anak-anak mereka berusia antara lima dan enam tahun, ibu mereka dan guru disurvei untuk mencari tahu tentang masalah perilaku. Secara keseluruhan, sekitar lima persen anak memiliki beberapa jenis masalah perilaku, seperti hiperaktif atau kurangnya perhatian. Tetapi risiko itu tidak lebih besar untuk anak yang ibunya minum kafein dalam dosis besar setiap harinya.

Eva memperingatkan bahwa masih banyak yang harus dipelajari tentang pengaruh kafein terhadap perkembangan anak dalam jangka panjang. Temuan ini dipublikasikan dalam journal Pediatrics.

Lebih Lengkap >

Kiat Donor Darah di Bulan Puasa

Berpuasa seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk mendonorkan darahnya. Asalkan tubuh dalam kondisi sehat dan dilakukan pada waktu yang tepat, mendonorkan darah tidak akan membuat tubuh menjadi lemas.

Selama bulan puasa, biasanya terjadi penurunan jumlah pasokan darah sampai 50 persen dari normalnya 800-1000 kantong perhari.

"Melakukan donor darah pada dasarnya tidak membatalkan puasa. Namun dalam perspektif lain donor darah disebutkan bisa menyebabkan dehidrasi," papar dr.Robby Nur Aditya, Kepala Seksi Unit Donor Darah dan Informasi, Palang Merah Indonesia, disela acara donor darah yang diadakan oleh Tupperware di Plaza Semanggi Jakarta, Jumat (13/7).

Untuk mencegah dehidrasi, sebenarnya bisa disiati dengan melakukan donor darah menjelang jam buka puasa atau sehabis sahur.

"Jangan lupa mengonsumsi cukup cairan sebelum melakukan donor," imbuhnya.

Mereka yang dinyatakan boleh mendonorkan adalah orang yang berusia di atas 17 tahun, bertubuh sehat, memiliki berat badan minimal 45 kilogram, tekanan darah minimal 100/60, serta kadar hemogloblin 12,5 - 17.

Lebih Lengkap >

Cara Menghilangkan Jerawat

Jerawat atau kotoran yang menempel pada permukaan kulit khususnya pada bagian wajah
jerawat ini sangat mengganggu bagi siapa saja baik itu remaja maupun orang dewasa
jangan terlalu lama-lama berbincangnya dehh kita langsung aja ke pokok materinya yaitu cara menghilangkan jerawat, cara ini di lakukan dengan menggunakan bahan rempah rempah.
tidak banyak mengeluarkan uang anda 
 
Bahan yang pertama yaitu

• Bawang Putih

Ada dua pilihan dalam
menggunakan bawang putih
untukmenghilangkan jerawat.
Pertama dengan menumbuk dua
atau lebih bawang putih hingga
cukup halus lalu dioleskan ke
bagian wajah yang berjerawat.
Diamkan selama 10 menit lalu
bilas. Sedangkan cara kedua
adalah dengan memakan satu
atau lebih bawang putih setiap
hari. Banyak yang mengatakan
kedua cara ini cukup efekktif,
namun bagi kalian yang tidak
menyukai bau bawang putih
mungkin lebih baik menempuh cara
yang lain. Jangan khawatir masih
banyak cara alami lainnya yang
akan saya jelaskan di bawah ini.

• Putih Telur

Bagaimana caranya? Mudah saja.
Pisahkan kuning telur dan ambil
putih telurnya saja. Kocok sebentar
lalu oleskan ke wajah dan diamkan
selama 15 menit. Putih telur ini
akan membantu mengurangi minyak
di wajah yang seringkali
menyebabkan timbulnya jerawat.

• Pasta Gigi

Satu hal yang perlu diingat disini
pasta gigi yang digunakan adalah
yang bentuknya pasta(seperti
Pepsodent) bukan yang bentuknya
gel(seperti Close Up). Caranya
hampir sama denga kedua cara di
atas. Oleskan pasta gigi ke jerawat
dan bagian lain di sekitar jerawat
tersebut sebelum tidur. Biarkan
semalaman/sampai pagi kemudian
bilas dengan air bersih.
Lidah Buaya
Ambil satu daun lidah buaya,
potong beberapa bagian, kelupas
kulit luarnya, oleskan di bagian
yang muncul jerawat, dan ulangi
melakukan cara ini tiap pagi dan
sore. Jika kalian cukup telaten,
jerawat mungkin akan dapat
mongering dan mengelupas selama
3 hari. Selain itu lidah buaya juga
mampu menghilangkan bekas
jerawat yang membandel. Sekali
lagi kuncinya hanya satu,
TELATEN!

• Tomat

Buah yang satu ini selain bagus
untuk kesehatan mata juga cukup
efektif menghilangkan komedo
hitam(blackheads). Yang pertama
harus dilakukan adalah mengiris
tomat menjadi dua lalu oleskan ke
seluruh wajah yang berjerawat dan
biarkan selama 15 menit – 1 jam
kemudian bilas.

• Lemon/Jeruk Nipis + Air Mawar

Lemon, jeruk nipis dan buah-buah
sebangsanya mengandung citric
acid yang sangat kaya, dimana
citric acid ini sangat baik untuk
memindahkan sel-sel kulit yang
mati yang bisa menyebabkan
jerawat. Caranya yaitu dengan
mencampurkan jus/perasan lemon
dengan air mawar kemudian
oleskan di wajah dan biarkan
selama 10-15 menit. Setelah itu
bilas dengan air hangat.
Penerapan terapi ini secara rutin
dan konsisten selama 15 hari akan
memberikan hasil yang cukup luar
biasa(sudah banyak yang
membuktikan, termasuk saya).
Semoga tips cara menghilangkan jerawat ini
bermanfaat buat sobat semua. Jangan lupa hal
yang paling penting adalah melakukan usaha
penyembuahan untuk menghilangkan jerawat di
atas secara konsisten dan teratur. Jangan hanya
setengah hati, karena sesuatu yang setengah-
setengah itu hasilnya tidak maksimal, bahkan
cenderung gagal. sekian dulu tips dari saya selamat mencoba

Lebih Lengkap >

Obesitas Lebih Mematikan Ketimbang Rokok

Keberadaan penyakit obesitas atau penumpukan lemak tubuh yang berlebih tidak bisa lagi dianggap sepele. Bahkan beberapa riset saat ini menunjukkan, risiko kematian akibat obesitas lebih berbahaya dan telah menggeser posisi dari rokok, yang selama ini menjadi penyebab utama kematian.

Hal itu disampaikan, dr. Inge Permadhi, Ms. SpGK, dari Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) saat bincang-bincang terkait obesitas, Rabu, (4/2/2012), di Jakarta.

Inge mengungkapkan, pada tahun 1997 tingkat persentase overweight di Indonesia sekitar 17,5 persen dan obesitas 4,7 persen. Namun pada tahun 2010, overweight menurun, sementara obesitas meningkat menjadi 11,7 persen. Peningkatan ini terjadi karena mereka yang overweight (kegemukan) telah beralih menjadi obesitas.

"Dulu, rokok menjadi penyebab utama kematian, tapi karena saat ini gencar kampanye rokok, ada kecenderungan semakin menurun. Tapi obesitas justru malah naik dan mengalahkan rokok sebagai penyebab kematian," katanya.

Inge memaparkan, obesitas dan kelebihan  merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronik, seperti diabetes tipe 2, jantung koroner dan pembuluh darah, hipertensi stroke dan berbagai jenis kanker. Obesitas terjadi karena ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang keluar.

Berdasarkan hasil riset kesehatan dasar (Riskesdas) Indonesia tahun 2010, angka kelebihan berat badan dan obesitas pada penduduk usia dewasa diatas usia 18 tahun tercatat sebanyak 21,7 persen.

Cara sehat turunkan berat badan 

Inge mengatakan, untuk menurunkan berat badan akibat obesitas ada dua hal yang harus diperbaiki yakni diet dan aktivitas fisik. Diet yang baik menurutnya adalah dengan menurunkan berat badan 1,5 hingga 1 kg/minggu dengan mengurangi asupan 500-1000 kkal/hari dari kebiasaan makan sehari-hari.

"Diet yang penting adalah melihat jumlah yang dimakan. Jumlahnya harus lebih sedikit dari aktivitas," katanya.

Secara umum, ada dua jenis tipe diet yang yakni low calori diet dengan porsi makan 1000-1500 kkal/hari, dan very low calori diet untuk porsi makan di bawah 800 kkal/hari.

Namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara cepat (very low calori diet), harus ada pengawasan ekstra ketat dari dokter setiap hari dan harus dilakukan di rumah sakit. Waktunya pun terbatas 4-6 minggu, setelah itu kembali lagi ke program low calori diet. Metode menurunkan berat badan dengan cepat biasanya hanya diperuntukan untuk mereka yang mengalami obesitas pada level yang sangat tinggi.

"Efeknya bisanya sakit kepala, kelelahan, dehidrasi, kulit kering, rambut rontok, dan gairah seks turun. Oleh karena itu, butuh pengawasan," katanya.

Untuk asupan makanan, Inge menyarankan, sebaiknya menghindari gorengan, dan menggantinya dengan makanan yang dikukus, dipanggang, rebus atau kuah.

Lebih lanjut, Inge menjelaskan, untuk orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, sebaiknya melakukan aktivitas fisik 3-5 kali dalam satu minggu dengan intenstas sedang (30-60 menit). Namun untuk mereka yang tidak terbiasa berolahraga, harus dilakukan secara bertahap.

"Lakukan latihan yang sifatnya aerobik dan low impact, seperti berenang santai, jalan kaki, treadmil," ujarnya.

Pada fase awal memulai latihan, sebisa mungkin hindari untuk melakukan latihan beban. Latihan beban bisa dilakukan apabila seseorang sudah terlebih dahulu menurunkan berat badannya sampai 10 persen.

Penggunaan obat-obatan, kata Inge, boleh digunakan tapi fungsinya hanya sebagai penunjang. Disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan obat-obatan, karena beberapa jenis obat biasanya memiliki efek samping. Misalnya, obat diuretik, dapat memicu dehidrasi dan gagal ginjal.

"Kesimpulannya, untuk mendapat tubuh indah, menggunakan modifikasi lifestyle dengan diet dan aktivitas fisik. Farmakoterapi hanya penunjang. Tapi di luar itu, yang terpenting adalah motivasi. Seorang akan berhasil apabila motivasinya kuat," tutupnya.

Lebih Lengkap >

Kurang Vitamin D Berisiko Diabetes

Berjemur di bawah sinar matahari pagi terbukti bisa meningkatkan semangat dan rasa bahagia seseorang.

Penelitian para ahli kembali mengaitkan antara rendahnya kadar vitamin D dengan risiko yang lebih tinggi diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Dalam riset yang dirilis pada pertemuan tahunan The Endocrine Society di Houston, peneliti menemukan hubungan terbalik antara tingkat vitamin D dalam darah dengan sindrom metabolik, yang merupakan kelompok faktor risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Peneliti melaporkan, mereka yang  memiliki kadar tertinggi vitamin D dalam darahnya memiliki risiko 48 persen lebih rendah mengalami sindrom metabolik ketimbang orang dengan kadar vitamin D terendah.

"Asosiasi ini telah didokumentasikan sebelumnya, tapi penelitian kami memperluas asosiasi untuk orang-orang dari latar belakang ras dan etnis yang beragam," kata peneliti utama, Joanna Mitri, MD, seorang peneliti di Tufts Medical Center, Boston.

Menurut peneliti, semua peserta yang terlibat dalam penelitian merupakan kelompok berisiko terkena diabetes karena mereka memiliki pradiabetes  atau tingginya kadar gula darah tetapi belum dapat diklasifikasikan sebagai diabetes.

Berdasarkan data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Amerika Serikat, pradiabetes mempengaruhi sekitar 79 juta orang Amerika yang berusia 20 atau lebih tua.

Dalam kajiannya, Mitri dan rekan membagi partisipan ke dalam tiga kelompok berdasarkan tingkat plasma 25-hidroksivitamin D, cara paling umum digunakan untuk mengukur status vitamin D dalam tubuh. Institute of Medicine menyebutkan, tingkat vitamin D dalam darah dikatakan normal apabila tingkat 25-hydroxyvitamin D berada pada level 20 sampai 30 ng/mL.

Kelompok dengan tingkat tertinggi vitamin D memiliki konsentrasi vitamin D rata-rata 30,6 nanogram per mililiter (ng/mL), dan pada kelompok terendah memiliki konsentrasi vitamin D rata-rata dari 12,1 ng/mL. Hasil temuan menunjukkan,  peserta dengan tingkat vitamin D terendah berisiko mengalami sindrom metabolik.

Peneliti juga menemukan, peserta dengan status vitamin D terbaik memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil, kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi dan kadar gula darah yang rendah.

Mitri memperingatkan, penelitian mereka tidak membuktikan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan diabetes tipe 2, atau bahkan ada hubungan antara dua kondisi tersebut.

"Sindrom metabolik adalah kondisi umum dan perkembangan diabetes tipe 2 sangat tinggi. Jika hubungan sebab akibat dapat diketahui pada studi yang sedang berlangsung, akan penting bagi masyarakat untuk mengonsumsi suplemen vitamin D karena mudah didapatkan dan harganya relatif murah," tutupnya.

Lebih Lengkap >

Saat Serangan Jantung, Lebih Banyak Penolong Lebih Baik

Ilustrasi

Ketika seseorang mengalami serangan jantung di tempat umum, peluangnya untuk bertahan hidup semakin besar jika ada lebih dari satu orang yang berusaha menolong, demikian hasil penelitian di Jepang. Tetapi menurut para ahli, yang mempublikasikan risetnya dalam jurnalResuscitation, hal itu tidak berlaku untuk kasus serangan jantung yang terjadi di rumah.

"Bertambahnya jumlah penolong meningkatkan dampak kesehatan korban yang terkena gagal jantung yang terjadi di luar rumah sakit (tempat umum). Namun dampak menguntungkan itu tidak berlaku bagi penderita gagal jantung yang terjadi di rumah," tulis Hideo Inaba dari Fakultas Kedokteran Universitas Kanazawa.

American Heart Association (AHA) dan beberapa lembaga lain menganjurkan setiap orang untuk mempelajari resusitasi jantung paru-paru atau CPR, yang secara sederhadana dilakukan dengan kedua tangan untuk menekan dada korban tanpa melakukan nafas buatan dengan mulut.

Penelitian menunjukkan, perlakuan tersebut sama ampuhnya dengan cara tradisional untuk menolong orang dewasa yang menderita gagal jantung.

Studi di Jepang menunjukkan, di antara 5.000 orang dewasa yang mengalami gagal jantung di luar rumah sakit mempunyai peluang bertahan hidup dua kali lebih tinggi saat lebih dari satu orang yang berusaha untuk menolong. Enam persen dari jumlah korban tetap hidup satu tahun ketika ada tiga atau lebih orang yang berusaha untuk menolong, sementara tiga persen korban selamat saat hanya satu orang yang berusaha untuk menolong.

Ketika hanya ada dua orang yang berusaha membantu, tingkat kelangsungan hidup korban menjadi empat persen. Para peneliti tidak mengetahui apakah para penolong tersebut melakukan CPR atau tidak. Beberapa dari mereka hanya berusaha menolong dengan sejumlah cara, kata peneliti.
  
Namun temuan itu menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang ikut andil, maka akan semakin baik, kata pakar dari Ohio State University di Columbus,  Michael Sayre.

"Studi tersebut membenarkan pentingnya kehadiran seseorang yang menolong mengatasi gagal jantung dan juga pentingnya tindakan CPR dini," kata juru bicara AHA itu.

Tim Inaba tidak menemukan alasan yang jelas mengapa tidak ada keuntungan bagi tingkat bertahan hidup korban gagal jantung yang terjadi di rumah walaupun ada lebih dari dua orang yang memberikan bantuan.

Gagal jantung pada usia lanjut dan orang yang lemah sangat mungkin terjadi di rumah. CPR tidak bisa membuat jantung yang berhenti menjadi berdetak kembali, namun tindakan tersebut bisa menjaga aliran darah dan oksigen dalam tubuh korban hingga pertolongan medis datang.
  
Selain melakukan CPR, warga juga harus segera memanggil petugas untuk pertolongan medis. Menurut AHA, lebih dari 380.000 warga Amerika Serikat mengalami gagal jantung di luar rumah sakit setiap tahun, namun sebagian besar warga tidak mempelajari atau bahkan melewatkan pelatihan CPR.
  
CPR dengan tangan sangat mudah dipelajari walaupun tanpa berlatih di kelas khusus. AHA mempunyai video pelatihan CPR yang dapat disimak pada tautan http://bit.ly/LhVoQl.
  
Instruksi dasarnya adalah memberikan tekanan yang kuat dan terus menerus kapada daerah dada dengan laju 100 kali per menit. Para ahli mengatakan bersenandung lagu The Bee Gees yang berjudulStayin’ Alive dapat menjadi panduan untuk melakukan tekanan dengan laju 100 kali per menit.
  
"Orang sering menunda untuk mempelajari CPR. Tapi Anda tidak akan pernah tahu bila dibutuhkan untuk melakukan pertolongan," kata Sayre
.

Lebih Lengkap >

5 Sebab Anda Sering Merasa Lelah

Kelelahan yang tak jelas efek dari stres berkepanjangan.

Rasa lelah yang menyerang Anda setiap hari dapat ditangani jika Anda tahu penyebabnya. Bisa kok, dilawan, asal tahu cara yang tepat usir lelah jauh-jauh. Tubuh pun jadi bugar dan lebih bersemangat.

Penyebab: Kekurangan vitamin D dan mineral
Rendahnya kadar zat besi, vitamin D, atau B12, bisa membuat Anda merasa lelah, gelisah, serta tubuh terasa lemah. Banyak ahli yang percaya bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan otot Anda lemah. Selain itu jika Anda termasuk wanita dalam usia produktif, kekurangan zat besi menyebabkan Anda berada dalam risiko tinggi menderita anemia.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekuarangan vitamin dan mineral adalah dengan mengunjungi dokter, serta melakukan tes darah. Sementara itu, cobalah mengasup multivitamin sebanyak 100 persen kebutuhan tubuh harian. Para ahli biasanya menyarankan dosis suplemen 1.000 to 2.000 IU (international unit) vitamin D per hari.

Penyebab: Sedih
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan depresi empat kali lipat lebih mungkin mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami depresi. Latihan aerobik 30 menit atau lebih, tiga sampai lima kali seminggu, efektif mengatasi depresi ringan sampai sedang. Selain itu juga dapat meminimalkan rasa kantuk yang disebabkan oleh kelelahan. Jika cara ini tidak membantu, temui dokter Anda yang akan menentukan terapi atau menuliskan resep obat yang dapat meningkatkan suasana hati seperti selective serotonin re-uptake inhibitor (SSRI).

Penyebab: Kelenjar adrenal 
Kelenjar ini bertanggung jawab untuk mensekresi fight-or-flight hormon adrenalin dan kortisol yang memberikan efek gelombang besar stres. Bila Anda merasa stres sepanjang waktu, kelenjar ini akan bekerja terlalu banyak. Kondisi ini biasa disebut dengan kelelahan adrenal. Ketidakmampuan untuk mensekresikan kortisol cukup di siang hari dapat menyebabkan energi menurun tajam, lalu meningkat pada malam hari sehingga mengganggu tidur nyenyak Anda.

Untuk memberikan kelenjar adrenal kesempatan untuk mengisi ulang, lakukan meditasi. Meditasi memiliki efek memperlambat produksi kortisol untuk sementara waktu. Cobalah duduk dengan tenang, dan bersihkan pikiran Anda selama minimal lima menit sehari. Vitamin B5 dan C juga telah terbukti mendukung fungsi adrenal, kata Jacob Teitelbaum, Medical Director dari Fibromyalgia & Fatigue Centers (FFC) di Kailua Kona, Hawai, Amerika. Teitelbaum, yang juga penulis buku From Fatigued to Fantastic!, merekomendasikan sedikitnya 50 miligram vitamin B5 dan 500 miligram C setiap hari. "Olahraga juga sangat efektif." 

Penyebab: Makanan dan minuman
Kafein bisa saja menjadi penyelamat Anda di suatu pagi yang penuh kantuk. Tetapi jika kebanyakan, malah  menimbulkan masalah. Kafein bekerja sebagai diuretik dalam tubuh. "Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan," kata Bonnie Taub-Dix, ahli diet di New York City. Maka, minumlah delapan gelas cairan sehari, dan tambah jumlahnya jika Anda banyak mengasup makanan tinggi serat, yang menyerap air.

Teitelbaum mencatat bahwa sering mengonsumsi makanan olahan dapat memperburuk kepekaan terhadap makanan, dan menyebabkan kelelahan (kepekaan yang dimaksud adalah ketidakmampuan untuk memetabolisme gluten yang ditemukan dalam banyak makanan olahan).

Penyebab: Penyakit tersembunyi
Ketika tidak ada penyebab jelas dari kelelahan Anda, pertimbangkan untuk menemui dokter. Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis sering menyebabkan kelelahan yang intens, di samping kualitas tidur yang buruk, dan nyeri otot. Banyak yang tidak mengerti tentang fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, tetapi dokter memperkirakan bahwa wanita lebih cenderung terserang dibandingkan laki-laki.

Gangguan lain yang mungkin menjadi penyebabadalah obstructive sleep apnea. Seseorang yang menderita masalah ini mengalami nafas yang terhenti saat tidur, ditandai dengan mendengkur keras atau nafas tersengal-sengal saat tidur.

Lebih Lengkap >

Ini yang Bikin Perempuan Lebih Cepat Butuh Kacamata

Jika dibuat perbandingan maka perempuan lebih banyak yang menggunakan kacamata baca dibanding dengan laki-laki. Ternyata ada beberapa faktor yang mempengaruhi hal ini.

Dalam studi sebelumnya telah dinyatakan bahwa tidak seperti laki-laki, perempuan diketahui mulai menggunakan kacamata lebih dulu. Ternyata penelitian baru menemukan ada faktor lain dari penyebab ini selain kemampuan fokus.

Bukti baru ini ditemukan oleh tim peneliti yang melakuakn meta-analisis dengan menggunakan 9 penelitian sebelumnya untuk membandingkan prevalensi terjadinya hilangnya kemampuan melihat dalam jarak dekat seiring bertambahnya usia pada laki-laki dan perempuan.

Analisis secara keseluruhan memberikan bukti bahwa perempuan memiliki kebutuhan lebih tinggi dalam penggunaan kacamata membava dibandingkan dengan laki-laki pada usia yang sama.

Para peneliti mengungkapkan perbedaan yang muncul ini kemungkinan karena adanya perbedaan jarak baca atau panjang lengan. Diketahui perempuan memiliki panjang langan yang lebih pendek dari laki-laki, sehingga ia cenderung memegang bahan bacaan atau buku pada jarak yang lebih dekat ke mata dibanding laki-laki.

"Temuan ini memperkuat hubungan dalam hal pemeriksaan gangguan mata untk perempuan, yaitu kelompok yang sering memiliki kebutuhan lebih besar untuk menggunakan kacamata," ujar peneliti Hickenbotham, seperti dikutip dari MedIndia, Minggu (24/6/2012).

Hickenbotham menuturkan gangguan mata seperti presbiopia adalah masalah yang bisa disebabkan oleh banyak hal atau multi faktorial dan membutuhkan solusi yang disesuaikan dengan setiap individu.

Untuk itu dibutuhkan penanganan personal bagi setiap orang serta perlu melakukan pengukuran kemampuan mata terhadap fokus benda ketika akan mendiagnosis presbiopia, serta memperkirakan faktor-faktor lain yang berkontribusi atau mempengaruhi.

Lebih Lengkap >

Trik Agar Tidak Sakit Setelah Olahraga di Pagi hari

Olahraga pagi hari memang bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Tapi jika dilakukan dengan cara yang salah maka bukan manfaat yang didapat melainkan rasa sakit. Lalu bagaimana agar tidak sakit setelah olahraga pagi?

Jika orang memiliki jadwal olahraga yang ketat dan langsung melakukannya segera setelah bangun tidur tanpa mengonsumsi apapun maka bisa membuat orang jadi mual dan lemas sepanjang hari.

Namun kondisi ini sebenarnya bisa dihindari dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan serta beradaptasi dengan rutinitas yang akan dilakukannya. Berikut ini hal-hal yang bisa dilakukan, seperti dikutip dari Livestrong, Senin (25/6/2012) yaitu:

1. Aturlah jadwal di pagi hari agar memungkinkan melakukan latihan lebih nyaman. Jika tahu akan jadi sakit apabila langsung olahraga setelah bangun tidur, maka atur ulang rutinitas di pagi hari agar memberi kesempatan beebrapa menit bagi tubuh sebelum langsung berolahraga.

2. Membagi waktu sarapan menjadi 2 bagian untuk menghindari berolahraga dalam keadaan perut kosong atau justru terlalu kenyang. Makanlah camilan tinggi kalori kompleks sebelum olahraga untuk memberi tenaga dan menghindari serangan gula darah rendah, serta mengonsumsi lagi sarapan protein setelah olahraga.

3. Melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga, hal ini karena tubuh akan merasa lelah dan otot akan menjadi sakit jika langsung beraktivitas tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan pemanasan dan peregangan akan membuat otot utama secara bertahap siap untuk latihan lebih intens.

4. Minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat selama latihan, bahkan meski tidak terasa haus. Jika merasa mual bisa jadi itu adalah tanda pertaam dehidrasi.

5. Melakukan aktivitas secara bertahap mulai dari yang ringan, karena gerakan awal latihan yang tinggi bisa membuat sakit dan tidak memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.

Lebih Lengkap >